Het levenstempo in Nederland ligt hoog, zo blijkt uit eerder onderzoek, waarbij van 31 steden wereldwijd het levenstempo werd onderzocht. Nederland (Utrecht) staat van deze 31 steden op de 9e plaats. 1) Eén van de indicatoren was hoe hard mensen gemiddeld lopen. Daaruit bleek zelfs dat Nederland het 2e hoogste wandeltempo heeft. 2)
Een hoog levenstempo is in veel gevallen een gevolg van chronische stress. Dat is ook niet zo vreemd als je kijkt waar we tegenwoordig allemaal mee te dealen hebben.
Oorzaken van chronische stress
Er zijn tal van oorzaken voor chronische stress te noemen, zoals onder andere:
✔ De huidige situatie omtrent Covid-19 is bijzonder stressvol te noemen, omdat het leven zoals je het kent compleet anders is geworden. Er zijn zorgen omtrent gezondheid, veiligheid, financiën, werk en de toekomst.
✔ Onze huidige gestreste maatschappij, waarin alles snel lijkt te moeten gaan en succes de norm is.
✔ Overmatig smartphonegebruik én de druk die smartphones kunnen geven om snel te reageren op whatsapp, e-mails, social media en tekstberichten.
✔ De scheidslijn tussen werk en privé is flinterdun, waardoor het soms lastig is om je tijd voor ontspanning te bewaken.
✔ Mantelzorg kan zorgen voor chronische overbelasting met vaak geen of weinig alternatieven.
✔ Werkstress.
✔ Social media en de niet-bestaande perfecte levens van anderen.
Verder zijn er ook persoonlijke factoren die chronische stress kunnen verergeren of veroorzaken:
✔ Je eigen gedachtekronkels, zoals angst of een negatief denkpatroon.
✔ Karaktereigenschappen zoals perfectionisme.
✔ Een ongezonde levensstijl.
Voor vrouwen spelen er zelfs nóg meer oorzaken van chronische stress:
✔ Nog steeds is er onder vrouwen te weinig bekend over de (pre)overgang. Vrouwen herkennen hormonale wisselingen vaak pas nadat ze een eerste opvlieger gehad hebben. Ook de kennis van de (pre)overgang in de medische wereld is zeer beperkt te noemen. Zelfs huisartsen krijgen maar een half uurtje in hun opleiding (!) over de (pre)overgang, waardoor misdiagnoses (zoals burn-out) voorkomen. 3)
✔ Chronische overbelasting van werkende moeders. Vrouwen hebben in veel gevallen nog de zorg- en huishoudelijke taken.
✔ Vrouwen zorgen vaak voor iedereen en vergeten hierbij zichzelf.
✔ Vrouwen vinden het vaak lastig om hun grenzen aan te geven.
✔ Vrouwen kampen vaak met schuldgevoelens als ze iets voor zichzelf willen doen.
Een gezonde stressrespons
Een gezonde stressrespons gedurende je dag betekent dat je inspanning steeds weer laat opvolgen door ontspanning. Dit ziet er ongeveer zo uit.
Het hoeft echt niet zo ingewikkeld te zijn om een kort ontspanningsmomentje te nemen. Als je maar weer even bewust die dingen doet die je ontspanning geven. Bewust gas terugnemen. Even wat rustiger ademen en je schouders en spieren ontspannen. Even pauze. Even naar buiten staren. Een frisse neus halen.
Een ongezonde stressrespons (= chronische stress)
Een ongezonde stressrespons kenmerkt zich door het ontbreken van die ontspanningsmomenten. Het is wat er gebeurt als je je laat leiden door stressvolle omstandigheden. Als je steeds maar weer doorgaat tot je energie op is. Dit is wat er gebeurt als je vergeet te niksen of als je denkt dat het niet belangrijk is.
Er ontstaat langzaam maar zeker een nieuwe baseline. Jouw nieuwe normaal.
✔ Dat nieuwe normaal waarin je rennend en vliegend door het leven gaat alsof je door een dolle stier wordt achterna gezeten.
✔ Dat nieuwe normaal waarin je niet eens meer in de gaten hebt dat je chronisch te druk bent of al hyperventilerend zit te stressen achter je laptop.
✔ Dat nieuwe normaal waarin je een pilletje neemt om je stressklachten tot zwijgen te brengen.
✔ Dat nieuwe normaal waarin je niet meer in de gaten hebt dat die spanning in je lijf betekent dat het hoog tijd is om te niksen.
Maar mensen: dat nieuwe normaal is dus NIET NORMAAL.
👉 Dus: ontspan. Ook als het te druk is.
👉 Zorg voor jezelf. Juíst als je er geen tijd voor hebt.
👉 Stop met haasten, rennen en vliegen als dit een patroon voor je is. Je veroorzaakt hiermee je eigen onrust.
👉 Maak ruimte om vaker te niksen. Want niksen is oh-zo-belangrijk als je gezond wilt blijven.
Mindful Walk als oplossing om te onthaasten
Ik heb wat moois voor je als jij graag van die haast-je-rep-je-modus af wil komen. Mindful Walking is een vernieuwende aanpak om te onthaasten en ontstressen. Mindful Walking kan je helpen om je niksmodus weer te vinden. We gaan in groepsverband lekker buiten wandelen en ik leer je hoe je kunt vertragen met behulp van mindfulness en ademhalingstechnieken. En dat betekent voor jou: minder stress en meer energie. 🤩 Een Mindful Walk is absoluut niet zweverig, maar juist praktisch toepasbaar, zélfs als je te druk bent. En die glimlach op je gezicht na afloop? Die is inbegrepen. 😊
Dus kom je meedoen? Alleen of gezellig met een vriendin?
Kijk hier voor meer informatie en inschrijven, of laat onderstaand je gegevens achter en je ontvangt bericht als er nieuwe cursussen gepland staan.
Factcheck:
1) https://www.researchgate.net/publication/43117638_The_Pace_of_Life_in_31_Countries
Schrijf een reactie