Lesoverzicht E-learning Minder Stress in 30 Dagen

HomeLesoverzicht E-learning Minder Stress in 30 Dagen

Het is mogelijk: effectief stress en stressklachten verminderen. Je innerlijke draagkracht versterken. Je zelfinzicht vergroten. Herstellen van stressklachten. Meer energie krijgen. Beter slapen. Je grenzen aangeven. Er is zoveel wat je wél kunt doen voor Minder Stress. Stap voor stap op weg naar Minder Stress in je leven. Het kan: in 14 lessen en 30 dagen.

Bekijk onderstaand het volledige cursusoverzicht van de E-learning Minder Stress in 30 Dagen.

Les 1 Wat is stress? Signalen (h)erkennen

  • Stress uitgelegd
  • Herken het verschil tussen milde en serieuze stress signalen
  • Hoe herken en erken je signalen van stress?
  • Download je persoonlijke Plan van Aanpak

Les 2 Ademhaling en ademhalingsoefeningen

  • Wat ademhaling ook alweer doet
  • Wat ademhalingsoefeningen voor je stressniveau en stressklachten kunnen betekenen
  • Uitleg van een goede ademhaling met behulp van tekst en filmpje
  • Ademhalingsoefeningen
  • Do’s & don’ts

Les 3 De geneeskracht van voeding bij stress

  • Voeding als voedingsbron van chronische ziekten
  • De gevolgen voor jouw lichaam
  • Welke voeding kun je beter vermijden
  • Welke voeding helpt je herstellen
  • Do’s & don’ts
  • Welke supplementen helpen de balans weer herstellen

Les 4 Hoe sporten en bewegen je helpen bij stress

  • Het verschil tussen bewegen en sporten
  • Veel voorkomende fouten bij stress en stressklachten
  • Waarom sporten een goed idee is om stress te voorkomen, verminderen en hanteren
  • Do’s & don’ts

Les 5 Balans vinden in inspanning en ontspanning

  • Objectieve oorzaken van een verstoorde balans tussen inspanning en ontspanning
  • Subjectieve oorzaken van een verstoorde balans tussen inspanning en ontspanning
  • Oefening + coachtool Inspanning & Ontspanning
  • Oefening: Stop met haasten
  • Zo leer je nieuw gedrag aan
  • Do’s & don’ts

Les 6 Meditatie

  • Gezonde feiten over meditatie
  • Vormen van meditatie
  • Filmpje uitleg meditatie en hoe te beginnen
  • Do’s & don’ts

Les 7 Beter slapen

  • Een gezond slaap- en waakritme
  • Mogelijke oorzaken van slaapproblemen
  • Wat je zelf kunt doen om beter te slapen
  • Ontspanningsoefening om beter te slapen
  • Do’s & don’ts

Les 8 Ontspanning en herstelmomenten

  • Pieken en instorten
  • Het nut van herstelmomenten
  • Zo pak je herstelmomenten
  • De microbreak (voor op het werk of waar je maar wilt)
  • Do’s & don’ts

Les 9 Karakter en persoonstypes

  • Subjectieve druk kan ook veroorzaakt worden door je persoonstype
  • Herken je persoonstype
  • Kwaliteiten en valkuilen per persoonstype
  • Belangrijke stressfactoren per persoonstype
  • Belangrijke leerpunten per persoonstype
  • De persoonstypes die het meest gevoelig zijn voor stress en burn-out

Les 10 Je grenzen kennen en kenbaar maken

  • Vrouwen en grenzen aangeven
  • Verkennen van je grenzen
  • Herkennen van je grenzen
  • Benoem je top 3 behoeftes
  • Kenbaar maken van je grenzen
  • Vaker “nee” zeggen: hoe doe je dat?
  • Communiceren kun je leren

Les 11 Positief denken

  • Hoe ontstaat een negatief denkpatroon?
  • Even confronteren: ben je slachtoffer of dader?
  • Bewust(er) worden van negatieve gedachten
  • Omvormen van een negatief denkpatroon
  • Tips bij het aanleren van een positief denkpatroon

Les 12 Zinvol leven

  • Een voorbeeld van een inspiratieloos leven
  • Bekijk de wijze levenslessen van oude dames
  • Suggesties voor een zinvol leven

Les 13 Zelf je stress veroorzaken of verergeren

  • Wat zijn irrationele gedachtepatronen?
  • Oorzaken van irrationele gedachtepatronen
  • Voorbeelden van irrationele gedachten
  • Andere situaties waarbij er sprake is van irrationele gedachten
  • Tackel je irrationele gedachten met de RET (+ coachtool download RET oefenblad)
  • Mindpower: zelf aan de slag met de RET
  • De RET in een paar stappen (met voorbeeld)

Les 14 Beperk je input

  • Oorzaken voor een overload aan input
  • Technostress
  • FOMO (Fear of Missing Out)
  • Multitasken
  • Gezonde aanraders om input te beperken

Alle voordelen op een rij

  • Meteen beginnen

    Je kunt direct van start na afronding van je aanmelding.

  • 1 jaar toegang

    Je krijgt een heel jaar toegang tot de lessen.

  • 100% Gezonderie Garantie

    Ik ben 100% overtuigd dat deze e-learning je Minder Stress geeft. Dus heb je de lessen gevolgd, de gezonde aanraders en oefeningen toegepast en merk je geen resultaat? Dan krijg je het betaalde cursusgeld terug.

  • Heel veel extra′s!

    Inclusief Plan van Aanpak, E-book Van Stress Naar Rust, coachtools en oefeningen!

  • Hoge reviews!

    De cursisten zijn super enthousiast over deze E-learning! Lees het op de cursuspagina.